Каждый день калорийность потребленной еды обязана соответствовать расходу.

Если по какой-нибудь причине вы решили сбросить вес, не забывайте, что переход на низкокалорийное питание должен сопровождаться увеличением части продуктов со значительными биоэнергетическими свойствами (таких как сырые овощи и фрукты, травы, мед, орешки, пророщенные зерна, крупы с малой термической обработкой).

К тому же в максимальной степени рекомендуется ограничить употребление неорганической соли, сахарного песка и заменять их более полезными продуктами: соль – морской капустой, петрушкой, сельдереем, перцем и другой зеленью; сахар – ягодами, фруктами, медом.

Серьезно следует ограничивать употребление тортов, пирожных, булок, светлого хлеба, обычного масла, жареного, сметаны, рафинированных и консервированных продуктов, мяса (1-2 раза в неделю), яиц (2-3 штуки в неделю).

Нужно придерживаться раздельного по времени приема воды, соков, компота, чая и твердых продуктов. Жидкость лучше принимать ч/з 2-3 ч после приема еды и за 30-50 мин до следующего приема.

Виноград, фрукты, хлеб, молоко рекомендуется принимать раздельно от иных продуктов. Яблочки и иные фрукты необходимо принимать до основной пищи за 1-2 ч, а груши – после пищи. Водный баланс стоит поддерживать приемом родниковой воды, свежайших фруктовых и овощных соков.

Еду рекомендуется хорошенько разжевывать до момента исчезновения ее специфического вкуса.

При этом чувство насыщения обнаруживается много быстрее, а число съеденной еды уменьшается в 2 – 3 раза.

Приступать к приему пищи лишь в добром расположении духа с наибольшей концентрацией внимания на прием еды (без отвлечения на чтение газет, разговоры и т.п.).

Следует принимать еду ежедневно приблизительно в одно и то же время, однако не забывайте, что питаться рекомендуется лишь, будучи голодным, а не поэтому, что так положено по вашему графику.

На протяжении 1 ч после приема еды не следует принимать горизонтальное положение. В это время еда поступает из желудка в двенадцатиперстную кишку, куда происходит отток желчи. Попадание желчи в желудок наносит травмы его слизистой.

Помните, что алкоголь также относится к пищевым продуктам.

Тем более, что при систематическом его потреблении развивается алкогольная зависимость, которая, в первую очередь, вызывает моральную и умственную деградацию человека, а, во-вторых, оказывает негативное влияние на внутренние органы, вызывая большое количество болезней, в частности и холецистит.

Нормы алкоголя для человека, естественно, нету. Данное правило носит рекомендательный характер, а пить или выбрать трезвый образ жизни – решение за Вами.

Правило 1

Правила 2 и 3